বর্তমান সময়ের একটি খুব সাধারণ কিন্তু বিরক্তিকর সমস্যা হলো গ্যাস্ট্রিক। অনিয়মিত খাবার, অতিরিক্ত ঝাল–ভাজা, মানসিক চাপ এবং কম ঘুমের কারণে অনেক মানুষ প্রতিদিন গ্যাস্ট্রিক, বুক জ্বালা, পেট ফাঁপা ও অম্বলের সমস্যায় ভুগছেন।
ভালো খবর হলো—কিছু সহজ ঘরোয়া উপায় ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন মেনে চললে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা অনেকটাই কমানো সম্ভব।
এই আর্টিকেলে আমরা জানবো গ্যাস্ট্রিক কমানোর কার্যকর ঘরোয়া উপায়, যা ঘরে বসেই নিরাপদে অনুসরণ করা যায়।
গ্যাস্ট্রিক সমস্যা কী?
পেটে অতিরিক্ত এসিড তৈরি হলে গ্যাস্ট্রিক সমস্যা দেখা দেয়। এর লক্ষণগুলো হলো—
-
বুক জ্বালা
-
পেট ফাঁপা
-
অম্বল
-
বদহজম
-
বমি ভাব
১. সকালে খালি পেটে কুসুম গরম পানি পান করুন
সকালে খালি পেটে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করলে—
-
হজম শক্তি বাড়ে
-
পেট পরিষ্কার থাকে
-
অতিরিক্ত এসিড কমে
এটি গ্যাস্ট্রিক কমানোর সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর ঘরোয়া উপায়।
২. অল্প অল্প করে নিয়মিত খাবার খান
একবারে বেশি খাবার খেলে পেটে চাপ পড়ে এবং এসিড বাড়ে।
ভালো অভ্যাস:
-
অল্প অল্প করে খান
-
৩–৪ ঘণ্টা পরপর খাবার খান
-
খাবার বাদ দেবেন না
৩. ঝাল, ভাজা ও তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত ঝাল ও ভাজা খাবার গ্যাস্ট্রিকের প্রধান কারণ।
এড়িয়ে চলুন—
-
ফাস্ট ফুড
-
ভাজাপোড়া
-
অতিরিক্ত মরিচ ও তেল
হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৪. আদা গ্যাস্ট্রিক কমাতে সাহায্য করে
আদায় প্রাকৃতিক হজম শক্তি রয়েছে।
ব্যবহার করুন—
-
আদা চা
-
খাবারের পর অল্প আদা চিবিয়ে খাওয়া
এতে গ্যাস ও অম্বল কমে।
৫. ধীরে ধীরে খাবার খান এবং ভালোভাবে চিবান
দ্রুত খাবার খেলে বাতাস পেটে ঢুকে গ্যাসের সমস্যা বাড়ে।
মেনে চলুন—
-
ধীরে খাবার খান
-
ভালোভাবে চিবান
-
খাবার সময় কথা কম বলুন
৬. খাবারের পরপরই শুয়ে পড়বেন না
খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়লে এসিড রিফ্লাক্স বাড়ে।
ভালো অভ্যাস:
-
অন্তত ২–৩ ঘণ্টা পর শুয়ে পড়ুন
-
হালকা হাঁটাহাঁটি করুন
৭. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পানি হজমে সাহায্য করে এবং পেটের এসিড নিয়ন্ত্রণে রাখে।
-
দিনে ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন
-
খাবারের সময় অতিরিক্ত পানি পান এড়িয়ে চলুন
৮. মানসিক চাপ কমান ও পর্যাপ্ত ঘুমান
মানসিক চাপ সরাসরি পেটের ওপর প্রভাব ফেলে।
চাপ কমাতে—
-
প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমান
-
গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করুন
-
নিয়মিত হাঁটুন
গ্যাস্ট্রিক কমাতে উপকারী খাবার
-
কলা
-
পেঁপে
-
ওটস
-
টকদই
-
ভাতের মাড়
এই খাবারগুলো পেটের জন্য আরামদায়ক।
সাধারণ প্রশ্ন (FAQ)
প্রশ্ন: গ্যাস্ট্রিক কি পুরোপুরি ভালো হয়?
উত্তর: সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের মাধ্যমে গ্যাস্ট্রিক অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
প্রশ্ন: ঘরোয়া উপায় কি নিরাপদ?
উত্তর: হ্যাঁ, সঠিকভাবে অনুসরণ করলে ঘরোয়া উপায় নিরাপদ।
ডিসক্লেইমার
এই আর্টিকেলটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য লেখা। কোনো রোগের চিকিৎসার জন্য অবশ্যই অভিজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
){kind=link}